pierś z kurczaka

Śniadanie 7;30 -omlet z 2 jaj B;30 T;20 W;2 K;320 -platki owsiane 70g+200ml mleka B; 10+7-17 T; 7+5-12 W;55+10-65 K;300+100-400 -10g oliwy B;0 T;10 W;0 K;100 B;50 T;42 W;70 K;820 Śniadanie II 10;00 -100g chleba zwykłego B;6 T;1 W;53 K;245 -5g masła B;0,1 T;4 W;0,1 K;40 -100g piersi z kurczaka B; 22 T; 1,3 W; [...]

do pierwszego posiłku dałabym 2 jajka, a nie dolewała dodatkow białko - ze względów smakowyc h i ekonomicznych, no chyba, że zółtko dostaje pies ;-) Jak zamienisz pierś z kurczaka no trochę bardziej tłuste mięso, to ilośc białka się zmniejszy - dla mnie dużo smaczniejsze jest mięso z ud kurczaka - odfiletowane, bez skóry. I tę bułke od tego ryżu [...]

Dzis przed silownia zjadlem rybe z chlebem razowym i odrazu poszedlem cwiczyc. Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 30 kg, doszedlem do 45. Spokojnie poszloby duzo wiecej, ale nie ma stojakow i nie bylo jak nalozyc sztange na barki) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (bez wiekszych problemow, [...]

[...] szynka z piersi kurczaka słonecznik + ziarna dyni Jogrt naturalny warzywa 15:00 - 16:00 Tuńczyk lub inna ryba warzywa 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka ) Ryż brązowy pierś z kurczaka i tu nie wiem czy dać warzywa? i tu dałbym jakąs wzmozoną aktywność fizyczną?:) 20:00 - 21:00 ryż brązowy białko z jajek nie zamierzam ważyć posiłków, [...]

A oto wnętrze mojej lodówki M.in serki wiejskie, jajka, makrele, gotowana pierś z kurczaka, gotowane mięsko, sery białe i inne masowe smakołyki

Dziekuje za rady i linki . Zapoznalam sie ze wszystkim i chlone jak gabka :). Przeraza mnie zapotrzebowanie dziennie jestem w szoku ze tyle mam jesc , nigdy tyle nie jadlam . Dziewczyny pamietajcie ze ja nie trenuje jak wy , boje sie ze zamiast chudnac jeszce przytyje . Nizej wrzucammoje i meza zapotrzebowanie . Wszyscy mi mowili zawsze jedz [...]

[...] Posiłek I *mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g *chleb żytni razowy kromka *kapusta kwaszona 100g *orzechy włoskie 10g *kefir 100g b/t/w/kcal- 34/8/24/372 Posiłek II *pierś z kurczaka bez skóry 150g *kasza gryczana 50g b/t/w/kcal- 36/-/35/318 *** trening*** Posiłek III *wołowina 150g *kasza gryczana 50g *jabłko średnie b/t/w/kcal- [...]

Drugi posiłek skonsumowany. Dzisiaj mam dzień treningowy więc spożywam węglowodany w każdym posiłku prócz ostatniego. W dodatku czeka mnie trening z cyklu hardcore nie dla miętkich:-)) czyli trening nóg więc energia będzie potrzebna:-)) Menu: 1. Ryż basmati 100 gr, 2. Pierś z kurczaka, 3. 1 duży pomidor, 4. Orzechy laskowe, 5. 1 kiwi. [...]

[...] było lepiej,2:14-19,biegało się dobrze,na szczęście nie padało podczas biegania. Dieta: 1 posiłek-omlet z 2 jajek i 90 g muslei z dżemem brzoskwiniowym 2 posiłek-2 mielone,pierś z kurczaka,fasola i 2 skibki chleba 3 posiłek-ryż brązowy z dżemem......i rodzynki 4 posiłek-5 jajek gotowanych z ogórkiem kiszonym i 3 skibki chleba 5 posiłek-ryż [...]

http://img132.imageshack.us/img132/7425/b90l.png:-} piers z kurczaka , zblendowany brokuł, marchew +kukurydza, ryz z kokilki :-D

Ryż brązowy, surówka z pekińskiej, kukurydzy, cebuli i keczupu + pieczona pierś z kurczaka w panierce z płatków owianych :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ed2f961c3d4e56b2c0606a21331404.jpg

Śniadanie na VLCD (B:57g, T i W:znikome z warzyw,piersi i kakoao) Naleśniki z białek jaj a w środku kapusta pekińska, przecier pomidorowy, pieczarki, pierś z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9175395439d64cc190b40cfb57d815a2.jpg Coś ala brownie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36e355c30b7b4ca284cad77fb5715b57.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-03-05 [...]

Hej, Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę? Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka za dużo białka w tym [...]

Dochodzi godz 10(dawniej jeszcze o tej spałem) a ja już mam w sobie michę owianych z mlekiem, 4 muffinki, 5 kromek chleba razowego, 200g serka wiejskiego, 2 pomidory, pierś z kurczaka i chyba strzelę sobie red bulka bo dawno nie miałem z nim styczności. Tak to ja mogę funkcjnować:-)) Masz lokalik gastro? Fajna sprawa Zmieniony przez - grekar9 w [...]

[...] wędlina drobiowa + masło * owoc + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia + łyżka oliwy z oliwek / orzechy Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem) [...]

[...] - serek wiejski - kromka pełnoziarnistego Około 31/10/50 415 kcal 415 kcal (strasznie dużo wyszło, chleb daje mi tu 200 kcal) Obiad przed treningiem i na codzień też - pierś z kurczaka, około 200gr/wymiennie z rybą także 200 gr - ryż brązowy 100 gr - mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr Około 52/5/74 558 kcal/ 506 kcal z rybą. Po treningu - [...]

[...] 415 kcal (strasznie dużo wyszło, chleb daje mi tu 200 kcal) TO CHYBA Z DWIE KROMKI DAJĄ 50 WW. ALBO ROBISZ MEGA SPORE KROMKI Obiad przed treningiem i na codzień też - pierś z kurczaka, około 200gr/wymiennie z rybą także 200 gr - ryż brązowy 100 gr - mieszanka 7-składnikowa ~150-200gr Około 52/5/74 558 kcal/ 506 kcal z rybą. GIT Po [...]

Dieta : Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane/ryż 100g Serek wiejski 200g Posiłek 2: 9:35 Chleb - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: 12:15 Chleb 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - [...]

Poprawiona dieta ze szczegołami ^^ I posiłek 7:30 3 smażone jajka + chleb razowy II posiłek 11:00 3 kanapki z chlebem razowym(w kanapce pomidor, szczypiorek, rzodkiewka, pierś z kurczaka) III posiłek 14:30 cyc kurczaka + brokuły + ryż paraboliczny TRENING IV posiłek 20:00 cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g V posiłek twaróg półtłusty z [...]

[...] szczypiorek, rzodkiewka, papryka + przyprawy), do tego sos vinegret (15g oliwy, 10g octu balsamicznego, odrobina miodu, soku z cytryny, musztardy + czosnek). 2. daj pierś z kurczaka/indyka, chudą wołowinę lub rybę + orzechy włoskie lub migdały / nerkowce. Do tego jesli nie jesz warzyw - zrób sobie sok pomidorowy (koncentrat pomidorowy + [...]